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第167章 杂病源流考 从却病到长生的医功合一之道（第2页）

四、杂病对应导引法：道家“对症调气”，药功结合更有效

沈金鳌在《杂病源流考》里，把常见的杂病都列了出来，每个病都给了“方药+导引”——他说“导引实可佐参药力所不逮”，意思是药物到不了的地方，导引能补上。咱们选几个最常见的病，说说道家是咋用导引调气的，再结合中医和现代医学，讲讲背后的道理。

（一）头痛：清阳不升，浊气上扰？导引“提清降浊”

很多人都有头痛的毛病，有的是紧张性头痛（头沉、紧箍感），有的是偏头痛（一边疼、跳着疼），有的是风寒头痛（怕风、流清鼻涕）。道家看头痛，主要是“清阳不升，浊气上扰”——身体里的“清阳之气”（往上走的好气）不够，“浊气”（往下走的坏气）却往上冲，堵在头上，就疼了。中医也说“头为诸阳之会”，阳气到不了头上，就会疼；现代医学说头痛多和“血管舒缩异常”“肌肉紧张”有关——比如紧张性头痛是头皮、颈部肌肉紧绷，偏头痛是脑血管一会儿收缩、一会儿扩张。

沈金鳌给头痛的人推荐了“提顶按头功”，具体咋练？分四步：

站立或坐着都行，双手自然下垂，先做次腹式呼吸，让身体放松。

双手慢慢举到头顶，掌心对着头皮，手指分开，轻轻按在头顶（百会穴附近，百会穴在头顶正中间，两耳尖连线的中点）——道家说百会是“天窍”，是清阳之气往上走的“出口”，按这儿能让清阳上来。

双手轻轻按揉百会穴，顺时针揉圈，逆时针揉圈，同时慢慢抬头（提顶），就像“头顶有根线往上拉”，别太用力，自然就行——这一步是“提清阳”，让好气往上走，顶走浊气。

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揉完后，双手慢慢往下放，同时低头，下巴靠近胸口，做次深呼吸，呼气的时候想“浊气从头上往下走，从脚底下出去”——这一步是“降浊气”，把坏气排出去。

每天练次，每次分钟，配合头痛的方药——比如风寒头痛吃“川芎茶调散”，紧张性头痛吃“天麻钩藤饮”，效果会更好。

为啥这功管用？从道家说，“提顶”能引清阳上达头顶，“按百会”能通天窍，“低头呼气”能降浊气，一升一降，气就顺了，头就不疼了；从中医说，百会穴属督脉，督脉是“阳脉之海”，按揉百会能调一身阳气，让阳气到头上；从现代医学说，按揉百会能放松头皮肌肉，缓解紧张；提顶、低头能拉伸颈部肌肉，改善颈部血液循环——很多头痛其实是“颈源性头痛”，颈部肌肉紧了，压迫血管，头上供血不足，就疼了，拉伸颈部就能缓解。

还要注意：高血压引起的头痛，别太用力提顶，不然血压会升高，改成“轻按百会”就行；偏头痛作的时候，要是疼得厉害，先吃止痛药，等疼缓解一点再练，别硬扛着练。

（二）胃痛：胃气不和，气滞不畅？导引“和胃理气”

胃痛也是常见杂病，有的是吃多了撑的（食积胃痛），有的是生气了疼的（肝气犯胃），有的是着凉了疼的（寒邪犯胃）。道家看胃痛，主要是“胃气不和，气滞不畅”——胃是“受纳之官”，负责装吃的、消化吃的，要是胃气不往下走（胃气宜降），反而往上逆，或者气堵在胃里，就会疼、胀、反酸。中医说“胃以降为和”，胃气降了，消化才好；现代医学说胃痛多和“胃肠痉挛”“胃炎”“胃溃疡”有关——比如生气的时候，交感神经兴奋，胃肠蠕动减慢，胃酸分泌增多，刺激胃黏膜，就会疼。

沈金鳌给胃痛的人推荐了“揉脘按足三里功”，具体咋练？分四步：

平躺在床上，双腿屈膝，让肚子放松（别挺着肚子），先做次腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓，呼气的时候肚子瘪。

双手搓热，放在上腹部（中脘穴附近，中脘穴在肚脐往上寸，大概是自己手掌四指并拢的宽度），顺时针揉圈，力度要轻，就像“摸气球”，别压着胃。

揉完中脘穴，双手往下移，放在膝盖外侧（足三里穴附近，足三里在膝盖下寸，胫骨外侧横指），用拇指轻轻按揉，左右腿各按圈，按的时候会有点酸、胀，这是正常的——道家说足三里是“长寿穴”，按这儿能养脾胃、补气血。

按完后，慢慢坐起来，双手放在腰两侧，身体慢慢往前倾，再往后仰，各做次，同时配合深呼吸，吸气时前倾，呼气时后仰——这一步是“活动腰腹，助胃气下降”。

每天饭前半小时或饭后小时练，每次o分钟，配合胃痛的方药——比如食积胃痛吃“保和丸”，肝气犯胃吃“柴胡疏肝散”，寒邪犯胃吃“良附丸”，胃痛会好得更快。

为啥这功管用？从道家说，“揉中脘”能和胃气，“按足三里”能补脾胃之气，“前倾后仰”能助胃气下降，气顺了，胃就不疼了；从中医说，中脘是胃的“募穴”，按揉能直接调胃的气，足三里是胃经的“合穴”，按揉能通胃经的气，俩穴一起按，胃的气就顺了；从现代医学说，揉中脘能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃肠痉挛——比如吃多了揉分钟，很快就不胀了；按足三里能刺激胃肠神经，促进消化液分泌，还能缓解疼痛——研究现，按揉足三里能促进体内分泌“内啡肽”（天然止痛药），让胃痛减轻。

注意：胃溃疡出血的时候别揉腹，不然会加重出血；胃癌引起的胃痛，也别靠导引，得先治病，导引只能在医生指导下辅助缓解症状。

（三）失眠：心神不宁，阴阳失调？导引“安神定志”

现在人失眠的越来越多，有的是睡不着（入睡困难），有的是睡不实（多梦、易醒），有的是醒得早（凌晨-点就醒）。道家看失眠，主要是“心神不宁，阴阳失调”——白天是“阳”，人醒着；晚上是“阴”，人睡着，要是阴阳倒过来了，或者心神乱了（比如焦虑、想太多），就睡不着。中医说“心主神明，神安则寐”，心神定了才能睡着；现代医学说失眠多和“交感神经兴奋”“褪黑素分泌不足”“情绪障碍”有关——比如晚上刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让人睡不着；焦虑的时候，交感神经活跃，心跳快，也睡不着。

沈金鳌给失眠的人推荐了“安神静坐功”，具体咋练？分五步：

晚上睡前小时，找个安静的房间，坐在床上，双腿盘坐（盘不起来就自然坐着），双手放在膝盖上，掌心朝上，手指自然分开。

闭上眼睛，先做次腹式呼吸，呼吸要慢——吸气用秒，呼气用秒，比平时呼吸慢一倍，让身体放松。

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把注意力集中在“鼻尖”上，感受自己的呼吸从鼻尖进、从鼻尖出——要是脑子里走神了，想别的事了，别着急，慢慢把注意力拉回鼻尖就行，不用骂自己“怎么又想别的了”。

坐-o分钟后，慢慢睁开眼睛，双手搓热，轻轻敷在眼睛上（闭目养神）o秒，再慢慢按摩太阳穴（顺时针圈，逆时针圈）。

最后躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下，做次腹式呼吸，心里想“我现在很放松，马上就要睡着了”，别想“今天能不能睡着”，越想越睡不着。

这个功配合失眠的方药——比如心脾两虚吃“归脾丸”，肝火扰心吃“龙胆泻肝丸”，效果会更好。

为啥这功管用？从道家说，“守鼻尖”能“定神”，心神定了，阴阳就能归位，晚上就能睡着；“搓手敷眼”能“养神”，眼睛是“神之窗”，敷眼能让神收回来，不往外散；从中医说，“守鼻尖”能调肺气（肺主呼吸），肺气顺了，心神就能定（肺属金，心属火，金能克火，火不旺则神安）；从现代医学说，“慢呼吸”能降低交感神经兴奋度，提高副交感神经活性，让心跳慢下来、血压降下来，身体进入“休息状态”；“守鼻尖”是一种“正念训练”，能减少焦虑想法，缓解情绪障碍——研究现，长期练正念的人，失眠症状会明显改善，褪黑素分泌也会增加。

注意：晚上练的时候别喝浓茶、咖啡，别刷手机；要是失眠过个月，别光靠导引，得去看医生，排除抑郁症、甲状腺功能亢进这些病。

（四）关节痛：经络不通，气血瘀阻？导引“通经活络”

关节痛常见于中老年人，比如膝关节痛、肩关节痛、颈椎痛，有的是关节炎引起的，有的是劳损引起的。道家看关节痛，主要是“经络不通，气血瘀阻”——关节是“经络之会”，经络堵了，气血走不过去，关节就会疼、肿、活动不了。中医说“不通则痛，通则不痛”，经络通了，气血到了，关节就不疼了；现代医学说关节痛多和“炎症反应”“软骨磨损”“肌肉劳损”有关——比如膝关节痛，多是半月板磨损、滑膜炎，气血（血液循环）不好，炎症就消不了。

沈金鳌给关节痛的人推荐了“关节环绕功”，分部位练：

膝关节痛：膝关节环绕功

站立，双脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上，膝盖稍微弯曲（别伸直）。